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腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦? 3個動作幫助維持腰部健康

來源：搜狐網(wǎng) 鬼說故事 時間：2020-07-28 16:00:28

卷腹、臀橋、小燕飛，3個動作幫助維持腰部健康

1、卷腹

平躺于瑜伽墊上，收緊腹部，雙腳打開與肩同寬、踩實地面，雙手抱在胸前;然后用腹部發(fā)力，上卷后停止2秒，然后緩慢將身體放下，再次向上卷起。

注意：膝蓋不要內(nèi)扣，上卷幅度別過大，不要做成了仰臥起坐，以免加大脊柱和腰部的壓力。

腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼腳麻怎么辦?

2、臀橋動作

首先平躺收腹、雙腳踩實地面;接著夾緊臀部，用腹部的力量帶動臀部上抬，抬只頂峰時靜止2秒，然后緩緩放下。

3、小燕飛

俯臥，兩條手臂平行，腿貼緊地面，用腰部力量帶動身體往上，頭部順勢跟著身體一起向上，在腹部有拉伸的感覺后緩慢放下

以上3個動作以10次為1組，每個動作盡量每天做到4組，有利于增進腰腹部的肌肉力量，延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤突出的進展，幫助預(yù)防腰部酸痛、坐骨神經(jīng)痛等。

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