現(xiàn)代社會(huì)，“高壓”成為很多人的生活狀態(tài)：

(資料圖)

尤其是對(duì)于當(dāng)代打工人來(lái)說(shuō)，項(xiàng)目問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)永遠(yuǎn)解決不完，熬夜加班已是常態(tài)；付出很多精力，卻沒(méi)有收獲成果，還不被理解；睜眼績(jī)效考評(píng)，閉眼DDL……

“周末休息都沒(méi)用，身體覺(jué)得好累，扛不下去了?！?

“晚上加班那么久，老板還罵人，好累好絕望?！?

“頭好痛，渾身不舒服，感覺(jué)情緒快崩潰了。”

……

工作時(shí)感覺(jué)壓力很大、撐不下去，應(yīng)該怎么做？

怎樣在職場(chǎng)中長(zhǎng)期保持健康的心理狀態(tài)？

在這篇文章中，用我們的專業(yè)知識(shí)給出針對(duì)打工人的科學(xué)可行建議。

壓力是把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭覀兲岣咝?、保持專注，但壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、疲憊、注意力下降。

怎樣算壓力過(guò)度？當(dāng)出現(xiàn)以下?tīng)顟B(tài)，就需要引起高度重視了：

①情緒異常：感到焦慮、煩躁、沮喪，或暴躁易怒

②興趣下降：對(duì)平時(shí)感興趣的事物失去興趣

③睡眠問(wèn)題：失眠、多夢(mèng)、入睡困難、容易驚醒

④注意力下降：無(wú)法集中精力，記憶力下降

⑤身體不適：頭暈頭痛、胃病、肌肉酸痛，疲勞無(wú)法緩解

⑥食欲異常：不刻意控制時(shí)，食量較平時(shí)明顯增加或減少

……

總而言之， 當(dāng)工作壓力所帶來(lái)的情緒已經(jīng)影響到你的生活狀態(tài)，你就需要積極采取行動(dòng)。

第一步：讓自己從情緒泥沼抽離

身處情緒泥沼之中時(shí)，我們很難做出有效行動(dòng)，所以愿心如光建議，最開(kāi)始要做的就是從情緒中抽離。

方法①：

生命樹(shù)意象療法中的生命樹(shù)冥想法

具體做法如下：

盡量讓自己處于一個(gè)舒適的環(huán)境，找一個(gè)舒適的椅子坐好；

閉目放松，想象雙腳在大地上，我們的身體被厚厚的大地和泥土承載著，感受此時(shí)的狀態(tài)；

想象自己看見(jiàn)一棵生命樹(shù)，這棵樹(shù)扎根于大地，向天空生長(zhǎng)，就如同雙腳扎根于大地的我們一樣；

感受生命樹(shù)的陪伴，體會(huì)它的生命力，將它當(dāng)成一個(gè)傾聽(tīng)者，與生命樹(shù)溝通對(duì)話。

Tips：

通過(guò)冥想的方式與深層意識(shí)溝通對(duì)話

短期可以讓身體得到短暫休息，釋放壓力，喚醒自我調(diào)節(jié)能力；

長(zhǎng)期則能從深層潛意識(shí)認(rèn)識(shí)自我，深度探索自我，達(dá)到心理成長(zhǎng)。

方法②：

意象歌療中的唱歌減壓法

具體做法如下：

告訴自己，唱歌不需要好聽(tīng)，也不必要好的音準(zhǔn)；

找一個(gè)開(kāi)闊的或隔音的，總之可以放聲歌唱的地方；

跟隨內(nèi)心的想法，放聲歌唱，想怎么唱就怎么唱，盡情釋放情緒。

Tips：

唱歌是一種很好的解壓方式

但當(dāng)我們過(guò)于在乎自己唱得好不好聽(tīng)，音準(zhǔn)對(duì)不對(duì)，節(jié)奏好不好時(shí)，其效果也會(huì)大打折扣。

給自己創(chuàng)造一個(gè)可以放開(kāi)身心的環(huán)境，跟隨自己的想法隨心歌唱， 將音樂(lè)當(dāng)成我們的好朋友盡情放肆唱，可以大大緩解壓力。

還有意象對(duì)話、生命樹(shù)意象療法體系下，心理學(xué)結(jié)合瑜伽、養(yǎng)生站樁等方式，感知自身壓力和情緒，分析這種壓力情緒表達(dá)，達(dá)到放松目的。

第二步：將壓力場(chǎng)景情緒分離

類似生命樹(shù)意象療法中的“心理分析體驗(yàn)”

回溯感到壓力的情景，嘗試將事件、想法、情緒、感受分離開(kāi)

具體做法如下（可以寫(xiě)下來(lái)）：

事件（什么時(shí)間，在什么地點(diǎn)，發(fā)生了什么？）

想法（對(duì)這件事我怎么想）

情緒（我當(dāng)時(shí)的情緒是怎樣？傷心？憤怒？害怕？）

感受（我的身體感受如何？心慌？發(fā)汗？呼吸急促？）

在壓力情景拆分后，嘗試從更為客觀/樂(lè)觀的心態(tài)，換角度看問(wèn)題，然后補(bǔ)充以下內(nèi)容

行動(dòng)（面對(duì)這件事，我可以采取怎樣的行動(dòng)？）

行動(dòng)后的感受、效果（我采取行動(dòng)后，事件和我自身發(fā)生了怎樣的變化？）

Tips：

通過(guò) 不斷回溯與行動(dòng)達(dá)到正向反饋 ，可以有效增強(qiáng)自主控制感，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。

第三步：對(duì)工作做出調(diào)整，有效減少壓力

解決壓力最好的方式，最終還是減少壓力來(lái)源，回顧情緒失控上頭的時(shí)刻，總結(jié)其中場(chǎng)景相似之處，嘗試避免相同的情景。

具體做法如下：

嘗試與同事、上司溝通協(xié)調(diào)，乃至更換新環(huán)境等方式，減少超負(fù)荷工作要求、調(diào)動(dòng)身邊支持性資源，有效減少壓力情景。

Tips：

如果暫時(shí)無(wú)法做到獨(dú)立調(diào)節(jié)，可以嘗試先 從親人、朋友處獲取支持、汲取力量，必要時(shí)尋求愿心如光這樣專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

第四步：學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，

獲得內(nèi)心和人格的成長(zhǎng)

以上解壓方案，是否有幫到工作壓力太大的你？

篇幅有限，我們給出的建議和方法無(wú)法解決所有問(wèn)題， 想要達(dá)成內(nèi)心的深度穩(wěn)定和人格成長(zhǎng)，愿心如光建議大家學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí) ，再將其運(yùn)用于工作生活當(dāng)中，隨著研究的不斷深入，真正讓心走向健康自由。

我們將繼續(xù)分享，有關(guān)壓力調(diào)節(jié)、溝通協(xié)調(diào)、情緒表達(dá)、職場(chǎng)壓力、亞健康的心理調(diào)節(jié)方法等。

播撒心理學(xué)種子，助益每個(gè)需要的人，我們?cè)谛袆?dòng)。