雙十一的“尾款人”注定在熬夜中度過。熬夜對(duì)身體的傷害，已經(jīng)深入人心。但有研究顯示，方法不正確的早起，卻比熬夜更容易傷身。到底是該繼續(xù)晚睡，還是必須改變作息堅(jiān)持早起?帶著被顛覆認(rèn)知的疑惑，記者采訪了醫(yī)護(hù)專家，請(qǐng)他為我們進(jìn)行科學(xué)解讀。

誤解，不正確的早起也會(huì)有危害

在大眾的常識(shí)里普遍認(rèn)為，早起比熬夜更健康。但美國(guó)開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺時(shí)間都是4小時(shí)，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態(tài)糟糕。

“無論是晚睡還是早起，需要注意的是，都是指那些睡眠時(shí)間不足的人，都會(huì)形成睡眠維持障礙疾病。”對(duì)此，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任楊曉輝告訴記者，常見的睡眠不足會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀，如果長(zhǎng)期下去則會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性等負(fù)性情緒，過早起床的危害不亞于熬夜。楊曉輝指出，無論是晚睡還是早起，必須保持充分睡眠，以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)的早起，并不利于健康，“如果是晚睡晚起，只要睡眠時(shí)間充分，也是可以的。最怕的是晚睡且還要早起，并且還太早出去晨練的，都對(duì)身體不好。”楊曉輝解釋，一般學(xué)生保證十小時(shí)左右睡眠時(shí)間，成年人在8小時(shí)左右，60歲以上老人維持在6-7小時(shí)，都算合理充分睡眠。

解讀，睡眠可跟隨四季細(xì)微調(diào)整

每個(gè)人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，也有喜歡做早起的“早起鳥”。同樣保證在充分睡眠時(shí)間內(nèi)，那么是早睡早起好，還是晚睡晚起好?楊曉輝表示，這主要取決于基因、生活和工作習(xí)慣。

“其實(shí)無論是早睡早起，還是晚睡晚起，兩者都可以。”楊曉輝解釋，習(xí)慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因?yàn)橥砩舷鄬?duì)更安靜，習(xí)慣早起的人可能覺得早上狀態(tài)更佳，找到適合自己的最重要，“當(dāng)然，按照中醫(yī)說法，人作為自然界的一部分，其睡眠節(jié)律在保持充分睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，與晝夜節(jié)律以及季節(jié)變化保持一致更佳。”

楊曉輝介紹：根據(jù)日出以及季節(jié)天氣的變化，春天適合早睡早起，夏天適當(dāng)晚睡早起，秋天晚睡晚起更佳，而冬天由于日照時(shí)間和霧霾較多等原因，更適合早睡晚起。

支招，如何科學(xué)保證睡眠質(zhì)量

無論是生活還是工作中，都可能面臨著不得不熬夜的情況，那么如何更“科學(xué)”地熬夜?“關(guān)鍵還是保證睡眠質(zhì)量。”過早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高，使人更容易患肌肉疼痛、頭痛，并對(duì)外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。楊曉輝告訴記者，“如果偶爾夜晚睡眠時(shí)間不夠，可以利用午休來補(bǔ)一補(bǔ)。”

但楊曉輝同時(shí)提醒，白天補(bǔ)睡眠只是“萬(wàn)不得已”的做法，“千萬(wàn)不要習(xí)慣性地將睡眠時(shí)間分配在白天，還是要在夜間進(jìn)行。因?yàn)檫@樣會(huì)出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律的紊亂，打亂生物鐘。”楊曉輝解釋，“睡眠就跟吃飯是一個(gè)道理，需要定時(shí)定點(diǎn)，培養(yǎng)適合自己的身體記憶，否則一旦打亂，白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠，會(huì)造成夜晚睡眠質(zhì)量下降，使身體內(nèi)分泌失調(diào)。白天睡眠大多不建議。”

此外，相關(guān)專家也提醒，為了身體健康，建議早上起床喝一杯溫開水，“這既可以稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，讓整個(gè)身體從睡眠中蘇醒過來。早上我們的身體還處于蘇醒階段，太油膩的食物不容易消化，會(huì)帶給腸胃很大的負(fù)擔(dān)，建議早餐清淡忌油膩。”